TRX，其實在這幾年相當盛行的運動
一直遲遲沒有去嘗試， 一方面是沒有機會，一方面是大部分TRX課程都蠻貴的
這次很感謝"康樂股長"的邀約，讓我可以滿足心願^^
康樂股長位於永和中正路546號，在大樓內的二樓
距離最近的捷運站是永安市場站和頂溪站，從永安市場捷運站走過來大概要7-10分鐘
如果從頂溪站會建議搭乘公車，從頂溪捷運站2號出口搭乘公車262/624/214於福和里下車
下車後過十字路口直走約1分鐘就可抵達教室
我們是走樓梯上去二樓的，當作是熱身(但似乎不太夠)
不過在下課後就會特別感謝有電梯的存在，等等大家就知道了
康樂股長整體環境相當明亮
非常符合他們的理念，康樂股長的介紹：
康樂股長運動健身教室，揮別健身房琳琅滿目器材的壓迫感，打造一個如家一樣溫馨舒適的空間，隨心所欲、擇你所愛的運動課程，透過貼心、專業、小班制的教學，讓你找到最適合自己的健身訓練方式，打造正確的體態與觀念，了解運動健身更重要的是重新找回身體健康與快樂能量，當心態與觀念對了，運動健身就成為一種生活態度，而非只是瘦身的過程！#Be Health & Happiness 康樂股長陪你健康快樂瘦
無論是環境還是每堂課的教練，都讓你感到不會太緊繃，
而每一堂課程都是完整的一小時，而每一堂課程都是十人以內的小班教學
我以往的運動經驗，一對一教練價格就是很貴
而如果像是救國團的課程一堂課人數就會相當多，你會不知道你做的動作正確性
而康樂股長的小班教學如同一對一指導，會讓你了解每個動作怎麼做，並且會下去調整你的姿勢
康樂股長一進去，其實看不出來是健身房，
不管是裝潢或者是休息區，都跟以往認為的健身房不一樣
而教室的角落都可以看到鼓勵健身或者是瘦身的字句
廁所的地方也頗有心思，把男女廁所分開，還用可愛的圖示來表示
燈光和白色整體搭配，會讓人感到特別整潔～
在康樂股長裡面，會看到許多跟小朋友有關的事物
包含椅子、書籍，更特別的是還有個小孩遊戲室！
詢問之下是為了方便學員可能有小孩，這樣學員來上課時可以有個地方讓小孩乖乖待著
這樣媽咪或者是爸爸可以放心的運動
我對TRX的想像是：可以用輔助器材(也就是TRX的帶子)來達到瘦身或者是調整體態的效果
"應該"會比自己在家做核心再輕鬆許多(?)
這次體驗真的是完全顛覆我的想像啊！
在分享之前要先提醒大家~來上課前建議在一個半小時前就完成用餐較佳，不要吃太多，也建議吃清淡一點的噢！
一開始教練會先帶大家利用TRX拉拉筋，
我真的有一段時間沒有運動，其實一開始的拉筋對我來說太少，如果你也是很久沒運動建議在課程前要先自主熱身
課程是完整一小時很精實的，主要還以核心肌群運動為主。
(因為運動時臉部表情都比較不美，為保護當事人及同學們以下都有做特殊處理XD)
第一個動作是＂分腿蹲＂，主要能訓練股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌肌群
之前朋友有帶過我做這個動作，但我沒有用過TRX做過，
前腳保持90度，後腳尖一直是顛起來的，經由後腿的上下來訓練腿部肌群
TRX對於我來說，就是多了一個東西可以抓，進而可以調整姿勢
自己在家做時沒有任何輔助工具來做核心訓練，有時候會重心不穩，或者是會姿勢跑掉
有TRX輔助，還有教練會下來告訴你，你的前腳的膝蓋會一直持續在同一個高度，不會因為你後腿的上下來影響你前腳膝蓋的高度
一次做20下，共3組循環，真的是累壞了～
以前會自主訓練做核心，但累了就會換下個動作，我其實都沒有自己做過3組循環過
因為有教練的督促下，真的不敢偷懶啊!才會很精實!!
第二個動作是短距深蹲，主要能訓練股四頭肌、腿後腱肌群、臀部肌群、背部肌群
深蹲其實是相當常見的動作，但很多人都說深蹲姿勢錯誤其實會很傷膝蓋
除了蹲下去的動作外，因為有TRX的輔助，在起來的時候利用後大腿及腹部的力量把身體撐起來
這是一般在自己做深蹲時比較無法訓練到的
所以當你在做TRX深蹲時，不要太依賴TRX，不然會有一種在靠手勁在做深蹲的感覺哦！
一樣一次20下，三組循環
(剛好拍到腳合起來的照片)
第三個動作是開合深蹲跳，主要訓練股四頭肌、腿後腱肌群、臀部肌群、內收肌群
跟深蹲不一樣的地方是，這個動作有心肺上的加強
帶上有氧的訓練與無氧交錯，訓練效果會更好
在這個動作時我發生了狀況，我的腳指頭抽筋啦!!!!
我腳趾頭很容易抽筋，在這個動態深蹲時其實我會有一點想要用腳掌抓地
所以腳趾就會用力導致抽筋
而教練告訴我腳趾抽筋時要拉小腿後側的筋(原本我以為就是拉直腳指頭這樣)
因為腳趾的筋絡是連動小腿後側，故要小腿拉筋才能舒緩腳趾抽筋症頭
第四個動作以後就開始要用到瑜珈墊輔助了，
第四跟第五個動作，主要都是以腹肌操為主，來訓練我們女性最在乎的腹部肌群
雙手抱頭，一隻腳在地面上一隻腳盡量往天花板頂，交錯30下，
肚子用力屁股夾緊，要讓背部貼著地面做這個動作(不然可能會受傷)
這個動作真的是我的罩門，我真的不會肚子用力屁股夾緊阿~~
所以我到最後都是要放下去的那隻腳是有點重放，沒辦法撐住（但教練還是會鼓勵妳要靠意志力撐完～）
而且狂發抖，到20下我真的就不行了...
第五個動作，蜷曲找手肘（自己想的名稱哈哈）
這個動作我蠻喜歡的，因為我之前從來不知道這個動作，而且在家只要有瑜珈墊也可以自己做噢!
平常做腹部的訓練大部分都是下腹部，怎麼運動到上腹部我今天真的第一次知道
在瑜珈墊平躺後屈膝，背部緊貼地面，讓你的膝蓋來找你的手肘
第一round其實還好，但第二round開始就感覺到痠了，到最後真的是咳嗽都會痛haha
對於核心訓練後的痠痛雖然真的很痛苦，但對我來說會覺得"恩，我用對地方了才會痠痛"
康樂股長除了TRX課程外，還有瑜伽、壺鈴燃脂、VIPR火箭筒，拳擊
另外還有分成Training跟Fitness課程，依據需求上課
課程價格其實跟去運動中心的費用差不多，一堂課大約300-450元，還有150元超優惠體驗價！
而課程中有健身房的那種一對一指導效果，但不需要像健身房需要入會費，是不是相當適合小資族們呢！
相當推薦給想要認真的瘦身運動，或者是想要訓練核心肌群的朋友噢！
後記：如果你太久沒運動，第一次去TRX真的會痠痛很多天
不管是上下樓梯或者是蹲下起來(譬如上廁所時)，我在上課當天就是坐電梯下樓的...
不要覺得痠痛自己很不正常，是正常的噢！而如果妳常訓練，其實痠痛的強度和天數就會慢慢減少～
瘦身要堅持，運動也會讓身心健康，共勉之。
康樂股長運動健身教室
電話：02-86605099
地址：新北市永和區中正路546號2樓
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