最近這幾天突然失眠
自從某件事情後我就開始失眠
腦袋一直想東想西停不下來
還記得有一陣子比較嚴重的失眠,是因為沒有在上班
一般人會想,沒上班怎麼會失眠,應該很放鬆阿
我當時認為,應該就是因為沒什麼事做,無耗費腦力和體力,所以精神好到睡不著
不過現在回想,認為某方面來說當時可能是有隱性的壓力
每天閒閒的,好像廢廢的
沒有賺錢,一想到花錢就會需要想很多
會想到要寫這篇,是因為昨天看到電視剛好提到失眠,
也因為最近也失眠才想要分享一下
前天整個大失眠,晚上11點躺下凌晨四點才睡著
在床上都不知道時間過的這麼快
重點是一知道要四點了更焦慮,因為隔天還要上班
總之失眠超痛苦,而且因為失眠而得憂鬱症真的不意外
隔天整個頭痛不舒服的,而且會莫名想發脾氣
朋友說,往好處方面想,你今天會很好睡
不知道這是不是又是一種壓力,就覺得如果今天再沒睡著不就全身壞了了惹
於是乎我帶著擔心的心情躺上床,沒有馬上入睡!!(晴天霹靂)
大概隔了一小時才睡著,至少比前一天進步許多
失眠的人真的不要怕,有很多人跟你一樣的,你不孤單(握手)
學著面對,解決才是對的選擇
而我昨天看到電視上醫生說的:你會失眠就是因為有壓力,必須解決才能睡的好
我其實知道自己失眠的跡象,我只要躺下來腦袋在想事情,大部分當天就會失眠
而當你告訴自己:不要再想了。結果是越想越多...
我大部分想的都會是:我明天要做什麼,阿我那件事請可以這樣做
如果你也是會這樣的人,請記得,就起身寫下來
因為不寫下來你會怕忘記,就會不斷的逼自己想著
睡不著就算了,睡著還會夢到是不是就可怕了
先用關鍵字寫下,早上醒來繼續想就好,不要在睡前想事情
以前我在做活動的時候才是真正睡不著
做活動有太多細節要顧,會一直回想自己做的那些有沒有少做什麼
最後我的解決方式,就是提早規劃和全部想到就寫下來
一定要寫,不然腦海裡都是一樣的事情阿比(重點是會忘記阿!)
之前也有看到電視上的醫生說,如果你睡不著不要勉強自己繼續睡,可以起來做做伸展操或者去做你要做的事
但是,我覺得半對半錯,因為很怕起來後又興奮,更睡不著怎辦
還是躺著閉著眼睛休息好惹
閉目養神也是休息,全身放鬆也不是件壞事
最後,分享一下我的方法
平躺在床上,屈膝
鼻子吸氣五秒,憋氣七秒,慢慢吐氣九秒,憋氣兩秒
這樣是一個循環,連續做四次會覺得情緒穩定
專注在呼吸上能讓你腦袋放空,進而慢慢入眠
或者是睡覺時放些寶寶音樂,或者是大自然音樂
做瑜伽的最後,都會有所謂的“大休息”
從頭部,頸部小至指頭放鬆,搭配音樂整個氛圍
會讓身體身心靈整個放鬆下來
大家都可以試試看歐!
失眠到某個程度可以吃助眠藥
但建議藥物是最後選擇,先解決自己的煩惱再入睡才是比較正面的選擇歐!
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